odwrotne pompki

06.07.2020 Plecy +brzuch Podciąganie sztangi do klatki 40kg/12 45x10 45/12 50/10 Wiosłowanie do brzucha 45kg/12 50/12 55/12 60/12 Podciąganie końcówki sztangi 30/12 40/12 45/10 45/12 Wiosłowanie hantlą o ławeczkę 22/12 25/12 28/10 28/12 Plank 4smax Brzuszki 4smax 07.06.2020 1.5h grania w piłkę 08.07.2020 bic+tric uginanie sztangą [...]

Pon KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 /stały ciężar/ 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 10 /stały ciężar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x [...]

Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]

Bicepsy -Uginanie ramion przy pomocy łamanego -Supinacja -Młotek -Modliteewnik Tricepsy -Francuz sztangielką jednorącz -Odwrotne pompki -Prostowanie ramion przy pomocy wyciagu górnego Euro: Czyli tak jak przewidywałem. Hiszpania z Niemcami w finale. A mistrzostwo zdobędą nasi sąsiedzi.

Dzisiaj kolejny cięzki trening za mną Nogi -Przysiady -Wykroki -Prostowanie nóg na atlasie Tricepsy -Prostowanie ramion przy pomocy drążka wyciągu górnego -Francuz sztangielką jednorącz( wcześniej robiłem zawsze oburącz, ale zdecydowanie lepiej robiąc jednorącz czuję, że bardziej mięsień wyizolowałem) -Odwrotne pompki z obciązeniem Jutro dzień [...]

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

Dzisiaj przetrenowałem Tricepsy -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz oburącz sztangielką Przedramiona -Nachwytem -Podchwytem Brzuch -Spięcia brzucha -Podciąganie nóg w zwisie na drążku Zapomniałem wczoraj dopisać, że wieczorem zrobiłem łydki, ponieważ bylem na siłowni posprzątać i stwierdziłem, że nie ma co [...]

zakupy średnio udane- okres bez wyprzedaży, a jak mam za cos zaplacic dwa razy drozej to wolę poczekać kilka miesięcy. Ale 2 t-shirty kupione. Do tego widziałem gościa który na siłowni ćwiczy tylko łapy tzn. łydek brak, nóżki jak u przedszkolaka, absolutny brak klaty i pleców, a łapy wielkie jak niedzwiedź Dzisiejszy trening Plecy -Podciaganie [...]

Najgorsze było to ze były 3 posiłki dziennie, z czego na śniadanie i kolacje przewaga kanapeczki. I skoro ostatni posiłek był o 18, a chodziło się spac o 2 to troche czasu na głodzie. Cięzko było cos kupic poniewaz był tam tylko jeden sklapik zaopatrzony głownie w ciastka i chipsy. Dzisiejszy trening Plecy -Podciąganie szorokim uchwytem na drązku [...]

Krawat nie kwadrat:) Tak miałem na myśli te odwrotne pompki. Ok aczkolwiek w sumie mogł byś wrzucić wczesniejsze wypiski dla jasności, ale ok nie ma co motać. Ja tak sie mocno dietą nie interesuje ale na te 5-6 tyg możesz wg mnie zostawić te 2500 kcal i obserwować co się dzieje. 78 kg na 176 cm to ani mięśni ani tłuszczu za dużo nie masz. [...]

Niepotrzebne Ci suplementy. Możesz sobie omege 3 suplementować, b-complex. Najpierw naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla [...]

Wprowadzam, trening z całego tygodnia ! Poniedziałek 1. Trucht 8km/h 10 minut 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 15,2,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12, 12, 10 4. Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 15,12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinując stojąc 15, 12, 12,10 6. Uginanie przedramienia ze [...]

Witam! Z racji tego, że Piotrek ma problemy z dostępem do netu i kompa zarazem wpiska od niego: W środę zmogło mnie mocne przeziębienie. Właściwie zastanawiałem się czy dam radę dojechać z pracy do domu, więc czwartek zrobiłem sobie wolne od pracy i treningu. W piątek było lepiej, ale głupim pomysłem byłby trening na pełnych obrotach, więc żeby [...]

Trening dzisiejszy: Wyciskanie sztangi leżąc: 40kg / 50kg / 55kg / 50kg // 10 / 8 / 5 / 5 Wyciskanie hantelek na ławace o kącie 45st: 12kg / 15kg / 17kg / 19kg // 10 / 8 / 8 / 8 Rozpiętki na maszynie siedząc: 15kg / 20kg / 25kg // 8 / 8 / 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 6kg / 6kg // 8 / 8 Wyciskanie sztangi zza głowy na wyciągu: 20kg / [...]

Wczoraj 20 min biegu + 20 min na rowerku stacjonarnym Dzisiaj 5 obwodów: Rwanie x6 26kg Przysiad x5 26kg Podciaganie x5 High pull x5 26 kg Odwrotne pompki x5 15 kg Macie jakiś sprawdzony środek na stawy? Możecie coś polecić?

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc 4s/12p 17/20/22x8/25x8kg rozg. 10kg/12p Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4s/12p 14/15/17/19kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s/15p 14/14x12/15x15kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s/10p [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc 4s/12p 17/20/22/25x8kg rozg. 10kg/12p Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4s/12p 15/17/17/19kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s/15p 14/14/12kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s/10p [...]

[...] przyciąganie drążka górnego wyciągu-podchwyt Tricepsy 4 x 10 – wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc 4 x 12 – wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 4 x 12 – „odwrotne pompki” – nogi zgięte w kolanach na ławce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/852ad5e15d6f4106a903a3b91ee612f7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f179d443895e40afa77ec95c3697a724.JPG [...]